Recentemente, um dos meus formandos, futuro profissional de fitness, perguntou-me quais mudanças e semelhanças observei nos ginásios e estúdios desde que me formei em Educação Física e Desporto. Refletindo sobre isso, percebi que, embora o mundo do fitness tenha evoluído significativamente, os mesmos erros persistem entre os alunos. Respondi com os principais mitos e erros, para que juntos possamos continuar a quebrar ideias enraizadas que impedem as pessoas de chegar no resultado esperado. Vamos explorar os quatro erros mais comuns que vejo nos ginásios e como evitá-los.

1. "Se dói um dia ou dois depois, deve estar a fazer bem!" Muitos, consciente ou subconscientemente, usam a dor como indicador de progresso. No entanto, dor nem sempre é sinónimo de evolução. Na verdade, pode ser um sinal de lesão ou técnica inadequada. Se treinar esporadicamente ou grupos musculares diferentes, é expectável que sinta dor muscular, claro, mas isso não deve ser a única medida de progresso. Em vez de usar a dor como parâmetro, sugiro focar na performance. Anotem o peso, o número de repetições ou o tempo que conseguem manter um exercício. Na próxima sessão, tentem melhorar um desses parâmetros. Essa abordagem é muito mais segura e eficaz para medir o progresso.

2. "Se treinei hoje, já posso comer mais um bocadinho." Um erro comum é pensar que, só porque transpirou no ginásio, pode "se permitir" comer em excesso, mesmo que sejam alimentos aparentemente saudáveis. É importante lembrar que, especialmente se o objetivo é a perda de peso, 70% do sucesso vem da dieta e 30% do treino (aproximadamente). Reeducação alimentar deve sempre acompanhar o treino para alcançar resultados duradouros.

3. "Sou homem, claro que sei levantar pesos!" Este erro é particularmente perigoso. Muitos homens assumem que sabem levantar pesos corretamente sem nunca terem aprendido a técnica adequada. Se levantar excesso de peso com a coluna lombar sem estar alinhada pode até desenvolver uma hérnia discal, por exemplo. É crucial aprender a técnica correta com um profissional para evitar lesões graves.

4. "Sou mulher, não quero ficar forte nem com as pernas grossas!" Ainda hoje, muitas mulheres (e também alguns homens) evitam o treino de força, focando-se apenas em atividades aeróbias. No entanto, pesquisas mostram que o treino de força, especialmente em alta intensidade, pode aumentar a taxa metabólica basal por até 72 horas após o exercício. Uma maior taxa metabólica significa maior gasto calórico. Se a alteração da composição corporal é o objetivo, o treino de força é essencial para o sucesso.

Conclusão

Evitar estes erros comuns pode fazer uma grande diferença nos resultados do seu treino. No R Space, oferecemos uma abordagem personalizada para garantir que cada cliente alcance os seus objetivos de forma segura e eficaz. Lembre-se, treino inteligente resulta num resultado eficiente.

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